科学减脂,“迈开腿”要跟上|科普时间
“管住嘴,迈开腿迈开腿”,科学减脂减脂靠的跟上AG超玩会就是“七分饮食,三分锻炼”。科普
前段时间,时间《科学减重,迈开腿从“管住嘴”开始|科普时间》一文给大家详细介绍了“减重者应该如何合理饮食”。科学减脂下面,跟上我们为大家介绍“减脂者如何科学运动”。科普AG超玩会
适合自己的时间才是最好的
建议超重或肥胖者在医生的指导下制订合理的运动计划,并坚持锻炼。迈开腿
超重或肥胖者要选择合适的科学减脂运动方式,应在身体能承受的跟上范围内使体脂含量合理地降低,还要避免运动损伤。科普有氧运动,时间如慢跑、游泳等都是不错的选择。刚开始运动时,应以中等强度为主,保证循序渐进,以免增加运动损伤的风险。
通常开始运动时,每周锻炼3次,每次30分钟。此后,根据个人运动能力等情况逐步增加每周运动次数至5次,每次30~60分钟,即达到或超过世界卫生组织推荐的每周150分钟中等强度有氧运动。
另外,开展抗阻训练也是必不可少的,如做哑铃、杠铃等器械训练,可以增强肌肉力量,提高代谢水平。建议每周进行2~3次抗阻训练,每次锻炼组数为2~4组,每组重复次数可根据个人运动能力维持在8~15次。
不同人群运动方式不同
对不同年龄段的人,减脂运动方式的选择也要考量个人因素,以避免运动损伤。
1.肥胖儿童
减脂运动方式应以游戏和趣味运动为主,目标是增加身体活动量,保证孩子们在运动中感受到乐趣。体育游戏、舞蹈等都是较好的选择,家长可以陪伴孩子们多参加户外活动。
2.肥胖青少年
可以选择各种球类运动,竞技性强又有社交属性。同时,辅以跑步、游泳等增强心肺耐力的有氧运动,以及徒手力量训练等,让孩子们在青春发育期获得更高的心肺耐力水平和更强壮的肌肉状态等。
3.肥胖中年人
考虑每日运动时间有限,可选择运动持续时间短、强度较高的短间歇训练,以期在较短时间内收获更大的健康效益。当然,瑜伽、八段锦等也能缓解植物神经系统疲劳,改善因久坐带来的后腰痛等。
4.肥胖老年人
运动不应仅为了减脂,还应该包括维持肌肉力量、身体灵活性及平衡能力,预防跌倒的发生。因此,可选择强度较低、运动负荷较轻的运动方式,如散步、打太极拳等。
科学减脂,不仅要达到体重下降的目的,还要通过运动获得增强体质、促进健康、防控慢性疾病的效益。
希望各位读者通过科学运动来实现减脂,收获活力十足的未来!
来源:“健康中国”微信公众号
- ·营造浓厚氛围 推进文明旅游
- ·上个月梅州各县(市、区)水环境质量如何?新一期“梅指数”排名出炉啦
- ·最高可加20分!梅州38人拟获2022年高考加分,名单公示中
- ·市政协八届一次会议举行选举大会,戚优华当选市政协主席
- ·为群众挽损3.37亿元!今年以来广州公安刑拘涉电诈嫌疑人7400余人
- ·减负不减“质”!“双减”后首次期末考,梅州部分小学考试变“闯关”
- ·2021年梅州经济呈平稳增长态势!全年地区生产总值1308.01亿元比增5.5%
- ·棒棒哒!梅州40名学生获中职国家奖学金
- ·“执行大会战”专项行动期间 我市法院执行到位金额1.76亿元
- ·节前大考!五华今日开启新一轮区域核酸检测,475个采样点同步开工
- ·设施升级筑牢疫情防控屏障!梅州“两站一场一服务区”严格落实疫情防控各项工作确保出行安全
- ·*ST广珠拟放弃酒业聚焦矿产主业发展
- ·广东发出捐助倡议!支援梅州抗洪防汛,需要你的一份力量
- ·“学习强国”梅州通讯站获评全省优秀!该站由市委宣传部主管、梅州日报社运维
- ·顶呱呱!梅州17名同学拟被评为广东省优秀学生
- ·上个月梅州各县(市、区)水环境质量如何?新一期“梅指数”排名出炉啦
- ·医保异地报销 关键信息要明确
- ·节前大考!五华今日开启新一轮区域核酸检测,475个采样点同步开工
- ·国家区域(华南)中医诊疗中心分中心在市中医医院挂牌成立
- ·开门迎客!梅州市特色农产品展销中心暨梅州农产品年货节启动
- ·全面适应治水主要矛盾变化 深入推进水生态系统保护修复
- ·梅州4村3线路上榜!第三批省文化和旅游特色村、乡村旅游精品线路名单出炉
- ·梅州A股上市公司股票一周盘点丨上周股价二涨七跌!两家公司股东减持股份,两家公司回购股份
- ·近期曾到过五华变“黄码”?别急,这样操作可变回“绿码”→
- ·深中通道通车运营准备就绪!路政员、机器人已就位
- ·扬孝道、办村校、爱邻里...来听听第五届“梅州市文明家庭”黎桂玉家庭的故事!